Planes de dieta personalizados para atletas: energía que se adapta a tu meta

Tema elegido: Planes de dieta personalizados para atletas. Bienvenido a un espacio donde la ciencia se encuentra con tu día a día para convertir cada bocado en rendimiento. Comparte tus objetivos y suscríbete para recibir guías prácticas, menús y consejos ajustados a tu disciplina, calendario y estilo de vida.

Periodización nutricional inteligente según el calendario competitivo

En semanas de volumen moderado y técnica, priorizamos alimentos mínimamente procesados, fibra suficiente y carbohidratos ajustados al gasto. Proteínas repartidas para síntesis muscular constante, sin olvidar hierro y vitamina D. ¿Quieres una lista de compras para esta fase? Pídela en los comentarios.

Periodización nutricional inteligente según el calendario competitivo

En cargas exigentes, elevamos carbohidratos alrededor de sesiones clave, añadimos sal y cuidamos energía entre entrenamientos. En descarga, reducimos ligeramente carbohidratos, mantenemos proteínas y enfatizamos micronutrientes. Cada ajuste es milimétrico y personal. ¿Qué semana estás viviendo ahora? Responde y adaptamos.

Hidratación y electrolitos: la diferencia entre aguantar y brillar

Pésate antes y después de una sesión, mide la ingesta y calcula pérdidas. Algunos atletas requieren 500–1000 ml/h y entre 300–1000 mg de sodio/h. Personalizamos según tu huella de sudor. ¿Quieres la plantilla de cálculo? Déjalo en los comentarios.

Hidratación y electrolitos: la diferencia entre aguantar y brillar

En calor, bebidas más frías y mayores electrolitos; en frío, menor sed exige recordatorios y bebidas templadas. En humedad, ritmo conservador y sodio consistente. Integramos esta pauta con tus gels y sólidos para evitar molestias. ¿Cuál es tu clima habitual de entrenamiento?

Combinamos legumbres, granos, tofu, tempeh y frutos secos para cubrir proteína y leucina. Ajustamos hierro y B12, y planificamos pre-entrenos bajos en fibra cuando toca intensidad. Tu identidad alimentaria es parte del plan. ¿Quieres un menú vegano para intervalos? Pídelo.

Suplementación responsable, basada en evidencia

Lo que sí funciona, cuándo y cómo

Creatina monohidrato 3–5 g/día para fuerza y sprints; beta-alanina 4–6 g/día para esfuerzos de 1–4 minutos; cafeína 3 mg/kg previa a pruebas selectas. Personalizamos dosis, timing y tolerancia. ¿Quieres una guía por disciplina? Suscríbete y te la enviamos.

Lo que evitar y cómo detectar humo

Desconfiamos de promesas grandilocuentes, mezclas propietarias y etiquetas sin certificación. Evaluamos interacción con medicamentos y efectos gastrointestinales. Si no mejora rendimiento, recuperación o salud, no entra. ¿Te ofrecieron algo dudoso? Comparte la etiqueta y lo analizamos.

Historia de aprendizaje: Javier y la cafeína

Javier probó dosis altas el día D y sufrió nerviosismo. Simulamos con 3 mg/kg, 60 minutos antes, y ajustamos carbohidratos. Resultado: energía sostenida y sin temblores. Ensayar es clave. ¿Quieres tu protocolo personalizado? Escríbenos tu peso y horario de salida.

Menús inspiradores según disciplina y momento

Desayuno pre-fondo: avena con banana y miel, tostada con mermelada y café. Durante: 60–90 g carbohidratos/h, sodio según sudor. Post: yogur o alternativa vegetal con frutas y cereal. ¿Te falta variedad? Pide nuestro menú de 7 días.